mercredi 2 février 2011

Le suivi de mes entrainements avec Polar.

Il y a longtemps que je travail avec une montre Polar, autant pour mes entrainements faciles que pour les plus costauds lors de séances d'intervalles ou de compétitions. En faite, j'utilisais depuis 2003 la S720i qui me permettait de télécharger mes entrainements vers le programme Polar que j'avais sur mon ordinateur. J'ai ainsi appris à bien me connaitre autant en période d'entrainement, de compétitions, de sommet de forme ou de fatigue. Cela me permettait aussi de planifier mes entrainements, d'avoir une vue d'ensemble sur la semaine, le mois ou l'année à venir, mais surtout de consulter mon journal d'entrainement déjà réalisé. J'ai toujours aimé consulter toutes ces données et informations. Le faite de pouvoir avoir une vue d'ensemble autant que très détaillée de mes entrainements réalisés et de mon programme à venir favorise un bon suivi avec mon entraineur. Nos vélos évoluent, tout comme les montres de sport, je me suis donc équipé de la toute nouvelle technologie de Polar avec la montre RS800cx. Elle m'offre les mêmes options qu'auparavant avec plusieurs nouvelles fonctionnalités que j'apprécie beaucoup tel que le tracé et la vitesse instantanée par GPS, quelle merveille quand on utilise plusieurs vélos, pas besoin de 4 capteurs de vitesses! J'ai donc décidé de partager mon expérience avec vous, je partagerai plus souvent dans les prochains mois des nouvelles sur mes entrainements et compétitions en ajoutant les graphiques d'intensité, de vitesse, de cadence, et autres se rapportant à ces séances. L'idée m'est venue cet été alors que je venais d'avoir ma montre pour le Tour de Beauce et que j'avais publié une des journées de course, plusieurs d'entre vous m'aviez dit que c'était intéressant, alors pourquoi ne pas partager davantage. Voici un premier essai, c'était un volume au début de décembre sur les skis de fond:
En rouge foncé on trouve le tracé de l'altitude, chose que j'adore regarder d'un entrainement à l'autre, plus on a monté, plus l'entrainement a généralement été exigeant. En rouge pale on trouve le tracé de la fréquence cardiaque avec les zones d'efforts qui vont de 1 à 5 de bas en haut du graphique. Par exemple, dans le prochain graphique, j'avais fait un entrainement de muscu-vélo (5x5min), ainsi les fréquences cardiaques augmentent pendant que la cadence (le tracé vert sur le graphique) diminue en raison du travail spécifique en muscu-vélo. 

Voyez par contraste plus bas un entrainement où l'intensité est en zone 3 et où le travail se fait en vitesse de jambe. C'était sur le vélo stationnaire, c'est pourquoi l'altitude reste stable tout au long de l'entrainement. 
J'aime analyser la qualité de mes entrainements de la première fraction à la dernière fraction d'effort ou de la première série à la dernière série pour m'assurer que le corps réagit bien, Si les fréquences ne montent plus autant il y a généralement un bon état de fatigue, c'est signe qu'on en fait peut-être trop ou qu'on a débuté de l'entrainement avec trop d'ambition! Voici à quoi ressemblent les fameux entrainements de 30/30:
Le même genre diagnostique peut s'appliquer à un graphique de compétition où on verrait une fatigue prononcée s'installer parce qu'on serait partie trop rapidement, certains ont tendance à croire que les fréquences cardiaques augmentent quand on est épuisé, mais c'est tout le contraire en vélo alors que les jambes sont de plus en plus lourdes, on n'arrive pas à fournir autant d'effort qu'en début de course, à éviter à tout prix! Donc sur ce je vais m'en garder pour mes prochains articles qui porteront sur mon prochain camp d'entrainent en Californie avec l'équipe nationale dès le 9 février. Je vous laisse sur mon graphique préféré résumant semaine par semaine l'ascension réalisée, évidemment la semaine à plus de 6000m était en camp d'entrainement avec l'équipe du Québec en Californie au début du mois de janvier: