vendredi 20 août 2010

Coupe Canada Bromont, à 3 semaines des mondiaux!

La dernière tranche de la série des coupes Canada se tenait en fin de semaine dernière à Bromont.

Alors que déjà plusieurs équipes nationales étaient arrivés pour les championnats du monde, plusieurs athlètes Australiens, Néo-Zélandais, Américains et Britanniques en ont profité pour venir se frotter à l'élite Canadienne et se disputer les points internationaux si importants pour le rang de départ aux championnats du monde. J'ai donc pris le 4e rang de cette coupe Canada au calibre plutôt relevé sur un vrai parcours de coupe du monde. Plusieurs se sont plaint du parcours qu'on a eu droit lors de cette course, moi j'étais bien ravis d'y courir pour la première fois depuis 3 ans sur un parcours sec, mais toujours aussi technique et exigeant physiquement.
Ce fut une bonne course pour moi, mais sans plus puisque ma course s'est un peu déroulé en dent de scie. L'important c'est que cette course me donne confiance pour les mondiaux dans trois semaines suite à un mois de juillet plutôt faible sur la scène canadienne. Cette coupe Canada de Bromont m'as permis de prendre le 2e rang du cumulatif des coupes Canada 2010. Maintenant l'entrainement est bien ajusté et la forme augmente de semaine en semaine, je travaille entre autre beaucoup en muscu-vélo ces temps-ci en plus de varier avec des entrainements en intervalle court. J'ai oublié de mentionner qu'il faisait aussi très chaud et humide comme on peut le voir sur la photo en course à Bromont, c'était collant!
Depuis 2 semaines je vais plus souvent au Mont-Sainte-Anne (MSA) pour réaliser des entrainements sur le parcours des championnats du monde, tout un avantage! Le parcours est toujours aussi difficile techniquement que physiquement avec ses nombreuses montées abruptes pour une boucle très courte d'environ 4,5km. J'ai déjà réalisé tellement de compétitions sur ce parcours dans les 2 dernières années que je ne ressens plus le besoin d'inspecter particulièrement le parcours, il suffit simplement de préparer mon corps à enchaîner les côtes de ce parcours les unes après les autres. Déjà on sent que la station MSA est prête à recevoir ces mondiaux, pratiquement tout est en place, et en fin de semaine ce sera comme un test alors qu'on fera le championnats Québécois sur les pistes du MSA. D'ailleurs, cette semaine avait lieu la conférence de presse Gestev devant le parlement de Québec pour lancer les championnats du monde et j'y étais en compagnie de 2 autres athlètes bien connus de la région:
Vraiment une conférence de presse super bien organisée, comme à l'habitude, tout roule quand Gestev est de la partie, les journalistes, commanditaires et certaines personalités politiques étaient au rendez-vous. Suite au championnat Québécois qui a lieu ce samedi au MSA se tiendra une épreuve sprint auquel je prendrai part en soirée au pied de la montagne. Une petite boucle d'environ 1km nous attends, départ en vague de 4 sous forme d'élimination, j'espère pouvoir me rendre en finale de l'événement pour réaliser le plus de mini-course que possible, un entrainement très intense en soi.

mercredi 11 août 2010

Le Raid Bras du Nord, 93km de pure plaisir.


D'abord, je souhaite annoncer ma sélection au sein de l'équipe nationale Senior en vue des championnats du monde 2010 qui auront lieu au Mont-Sainte-Anne, pour moi le 4 septembre. Mettez ça à votre calendrier, c'est à ne pas manquer, ce sera le point culminant de ma saison tout comme la majorité des athlètes qui seront présents. Cette année ça relate une touche particulière, des championnats du monde à la maison, toute une chance. Je me rappel comme si c'était hier de l'annonce de l'obtention de ces mondiaux au Mont-Sainte-Anne, c'était à l'automne 2007 et j'étais en conférence de presse avec Gestev, les organisateurs du futur événement, qui maintenant est rendu très concret à moins d'un mois de la ligne de départ! C'est la plus grosse délégation canadienne qui sera présente avec 7 athlètes canadiens par catégorie et je suis bien content de faire partie de l'équipe à ma première année senior. C'est donc en vue de me préparer pour les mondiaux que j'ai décidé de conclure un bloc de volume-intensité en prenant part à une épreuve marathon en vélo de montagne de 93km qui avait lieu à Saint-Raymond samedi dernier. Les poches pleines d'outils, de barres énergétiques et le camelback sur le dos, j'ai pris le départ à 9h pour les 3h 58minutes de courses qui m'attendaient. Beaucoup de chemins forestiers entrecoupés de plusieurs sections techniques, 3 montées majeures et tout ce que j'avais besoin pour réaliser tout un entrainement et tout une course. D'abord, nous partons et formons un groupe de tête d'environ 8 gars, ensuite à 20km du départ j'ai attaqué dans la première côte majeure. Léni Trudel, un bon coéquipiers de l'équipe du Québec m'a accompagné et on a travailler fort ensemble pour les 50 premiers kilomètres de courses distançant nos poursuivants. Arrivés à mi-course, les sentiers aménagés de la Vallée Bras du Nord sont tellement sinueux et plaisant qu'ils ont offert un bref répits à nos jambes. Sentiers roulants, sans embuche majeure, virrages surélevés et dans un décor magnifique d'une vallée. Ensuite, j'ai fait cavalier seul pour les 40 kilomètres restant. Je dois dire que la côte mythique à Ti-Oui était bien plus longue que je l'avais anticipé, un 30 minutes de montée très abrupte, parfait pour apprendre à gérer l'effort. Ensuite une descente à haute vitesse pour un bon 10 kilomètres. Les 25 derniers km de l'épreuve étaient relativement plat, j'ai réussi à remporter la première position de ce Raid sans aucun pépin et aucune défaillance physique, ça s'annonce positif pour le mois à venir! Cet événement fut un franc succès avec plus de 700 participants. J'ai beaucoup apprécié l'ambiance plus décontracté des Raids où l'on retrouve toute la gamme de coureurs. C'était beau de voir toutes les autos converger vers Saint-Raymond le matin de la course. Prochain rendez-vous pour moi, la coupe Canada à Bromont le dimanche 15 août.

dimanche 1 août 2010

Coupe Canada et championnat canadien dans l'ouest, une bonne gifle.

C'était à la mi-juillet que se déroulait la coupe canada d'Edmonton où j'ai pris le 8e rang et le championnat canadien à Canmore où j'ai pris le 10e rang. Deux résultats que je ne me suis pas gêné de qualifié de contre performances auprès des médias. Déçu oui, mais découragé, NON.
Ceux qui me connaissent bien savent que j'ai l'habitude de me reprendre après des épreuves de ce genre, j'en ressort alors plus fort et j'en tire un grand apprentissage. Aussi tôt revenue à la maison, je savais que j'avais des devoirs à faire pour rectifier la situation. J'ai alors pris une prise de sang, tout était ok, tant mieux! J'ai minutieusement analysé mon entrainement des 2-3 derniers mois avec mon entraineur ainsi que la récupération que je m'accordais en relation avec les sensations à l'effort et au repos. Encore là tout était ok, on crois toujours avoir fais les bonnes choses. C'est alors le petit «?» qui sommeillait en moi qui semblait se confirmer, je croyais couvrir une sinusite chronique, ce que mon médecin sportif m'a confirmé après un examen de 10 minutes. Je déteste prendre de la médication, mais dans ce cas, je n'avais pas d'autre choix. Ce diagnostique, je ne l'ai pas crié sur tout les toit, je déteste avoir des défaites de contre performances, je reconnais avoir une grosse faiblesse aux sinusites, ça doit être mon «talon d'Achille». Malgré cela, je n'écarte pas le fait que j'ai pu me retrouver simplement dans une mauvaise journée lors de l'une de ces courses dans l'ouest Canadien. Maintenant que la santé est bonne, j'ai retrouvé toutes mes sensations d'être «aiguisé» à l'effort. Je regarde droit devant et j'ai déjà bien hâte au prochain grand rendez-vous cycliste. Parlons maintenant rapidement des courses que j'ai faites dans l'ouest.

D'abord, j'y allais avec l'équipe du Québec posé ci-haut à Lac Louise lors d'une journée de repos. Bien heureux de pouvoir compter sur le support irréprochable de l'équipe du Qc, je courrais à la fois pour mon équipe Rocky Mountain et pour le Québec. À Edmonton, c'était une coupe canada relativement longue de 2heures 5 minutes sur un parcours plat et sans difficulté techniques, seulement quelques courtes montées pour faire la différence. Lors de cette course j'ai connu une très bonne première moitié et complétant les 3 premiers tours en 4e position. Ensuite, je sentais que je ne récupérais pas bien dans les descentes, je me suis mis à faire des erreurs techniques et j'ai dégringolé jusqu'au 8e rang au terme de la course de 6 tours. Ce que je retiens le plus, c'est l'entrainement que j'ai fait le jour précédant la course où j'ai appris beaucoup sur un parcours en très très argileux où il avait plu juste assez pour transformer la piste en patinoire. Vraiment, j'aurais difficilement imaginé une coupe canada dans ces conditions. Puisque le sol avait très peu de sable, la boue argileuse collait littéralement à tout, les roues ne tournaient plus ou presque après seulement 2à 3 kilomètres. Entre coéquipier on avait déterminé qu'il serait plus intelligent de porter le vélo dans les airs pour les sections de boues afin d'éviter que nous roues soient bloqué. Heureusement et miraculeusement, les sentiers ont séché en un temps record, 12 heurs après tout était sec.
Une fois rendu à Canmore, un petit village où se trouve le centre national d'entrainement de ski de fond en bordure de la transcanadienne et à la porte des rocheuses en Alberta, on s'est installé pour une semaine de récupération et d'entrainement sur le parcours des championnats canadiens. Nous avions droit à un parcours avec montées sans fin. On montait de très longues montées pour ensuite descendre presque la totalité dans des sections trop roulantes et trop peu techniques. Le mot était le même chez tout les coureurs, un parcours fitness sans aucune possibilité de faire la différence dans les sections techniques, ça tombait donc bien mal pour un gars qui allait avoir une panne de jambe lors de la course qui se déroulait sur ce parcours...
Durant la course, en gros je me suis accroché pour un seul tour dans le top 6 pour ensuite dégringoler jusqu'au 13e rang et remonter en fin de course jusqu'au 10e. J'ai même trouvé la force pour sprinter pour la 9e position, mais il m'en manquait un peu, j'ai perdu par un demi-vélo. Croyez-moi ça été plus dure cette course, non pas physiquement parce que j'étais pratiquement incapable de forcer, mais bien psychologiquement. J'ai quand même donné ce que j'avais jusqu'à la fin et j'ai pris de l'expérience en sprint à l'arrivée en vélo de montagne, chose qui croyez-le ou non, ne m'étais jamais arrivé depuis les championnats canadiens de 2000 à Gatineau. Prochain sprint je me reprendrai!!! C'est toujours décevant de réaliser des contre performances quand je pense à la préparation que j'avais fait depuis 2 mois avec le tour de Beauce et tout, mais ça finira bien par payer je le sais. Ma semaine de repos en revenant de l'ouest Canadien m'a permis de refaire le plein pour le reste de la saison, j'en ai profité pour aller en bateau à voile avec mes parents sur le fleuve, absolument sublime, et de relaxer et profiter du lac qui est agréablement chaud cet été. Maintenant je suis en préparation pour les courses de fin de saison, je fais le Raid Bras du Nord en fin de semaine à Saint-Raymond, 93km et beaucoup de côtes et de nouveaux sentiers en perspectives, ça va être trippant. Ensuite c'est la coupe Canada de Bromont, je l'adore celle-là et vous le savez pourquoi!
Je vais essayer de donner des nouvelles un peu plus souvent d'ici la fin de la saison.
Raphaël